Tabata, ¿qué es y beneficios?

Si te gusta el deporte y siempre estas buscando uno nuevo con el que distraerte y quemar energía o si simplemente buscas un deporte que te permita perder peso y ganar masa muscular, quizás debas conocer qué es Tabata. También podría interesarte otro tipo de actividades que ayudan a la relajación y estirar los músculos como  Vinyasa yoga, una modalidad dentro de los diferente tipos de yogas que existen. Si quieres conocer un poco más sobre el yoga y cuáles son los beneficios del yoga, te lo contamos.

Tabata qué es

Se trata de un método de entrenamiento por intervalos con una intensidad elevada. Consiste en realizar 20 segundos de trabajo cardiovascular a máxima intensidad, con 10 segundos de descanso, repitiéndolo 8 veces. En calentamiento y enfriamiento no entra dentro de este tiempo, por lo que es posible realizar el entrenamiento completo en 4 minutos.

Como puedes ver, si tú excusa para no hacer deporte es que no tienes tiempo, este deporte es ideal para ti.

Tabata beneficios

El Tabata es un deporte con muchos beneficios para la salud, siendo los más importantes los siguientes:

• ‌Mejora la ganancia de musculatura.
• ‌Aumenta la capacidad aeróbica y anaeróbica.
• ‌Es un deporte muy versátil y dinámico.
• ‌Mejora la resistencia cardiorrespiratoria.
• ‌Comparado con otros deportes se queman más calorías.
• ‌Puedes hacerlo en cualquier lugar.
• ‌Se necesita muy poco tiempo para practicarlo.

Tabata para qué sirve

El método Tabata sirve para mejorar la resistencia muscular, mejorar la capacidad cardiopulmonar, la capacidad anaeróbica y perfeccionar los movimientos.

Este método, aunque parezca poco útil debido a que se tarda muy poco tiempo en realizarlo, es realmente muy intenso, pues está basado en repeticiones y en descansos muy breves. Se trata de un metido agotador, por lo que posiblemente no esté hecho para todo el mundo.

Rutina Tabata

En la rutina Tabata se realiza el trabajo completo durante 20 segundos, mientras que el descanso se realiza en los 10 segundos posteriores. Esta secuencia se realiza durante 8 veces, por lo que la rutina completa dura 4 minutos. Sin embargo, esto no es inamovible, sino que se puede adaptar a tus necesidades o a tu resistencia.

Un ejemplo de rutina de Tabata es la siguiente:

• ‌Abdominales: 20 segundos de tijeras, 10 segundos de descanso, 20 segundos de carpa, 10 de descanso. Repetición durante 4 minutos.
• ‌Cardio: 20 segundos de carrera con las rodillas al pecho, 10 segundos de descanso, 20 segundos de Jumping Jacks, 10 segundos de descanso. Repetición durante 4 minutos.
• ‌Fuerza: 20 segundos de sentadillas con salto, 10 segundos de descanso, 20 segundos de flexiones Spider-Man, 10 segundos de descanso. Repetición durante 4 minutos.

Como ves, se puede trabajar cualquier parte del cuerpo con la rutina de ejercicios de Tabata, por lo que, si tienes poco tiempo para entrenar y quieres mejorar tu resistencia o ganar masa muscular en cualquier parte de tu cuerpo, este método podría ser tu mejor aliado. Además, una de las principales ventajas que tiene el método Tabata es que no solo se practica en el gimnasio, sino que, puedes practicarlo en casa a cualquier hora o al aire libre, siendo un deporte genial para practicar cuando comienza el buen tiempo.